Ale chcesz nas przekonać, że to dobra dieta? Nie, ona nie jest dobra. Nawet jeżeli tych tłuszczy od czasu do czasu jest więcej. Powinnaś mieć min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, przy czym, przy nadwadze należy to przyjmować na prawidłowa wagę ciała. 60-70 g to takie zdrowe minimum dla kobiety. Jedzenie posiłków po 100-200 kcal tez nie ma [...]
Tak się zastanawiam, czy te SOGi, które dostał "Ronnie, który chce mnie utuczyć", to błąd forum, czy więcej jest tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby [...]
[...] 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 - z gapiostwa nie dołożyłam na drugą serie, ale i dobrze, bo ostatniej nie byłam w stanie wykonać 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 tempo 3010 - pięknie zrobione - wałkowaliśmy to m.in. na szkoleniu, więc robiło mi się to bardzo dobrze 6/6/6/6 [...]
Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Wracam do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 [...]
w końcu teraz oglądnąłem foty ze startu /SFD/2016/11/8/73a7f6ce512a4f5093ac3641902a2ae2.jpg tak jak top 3 po za zasiegiem/zasluzenie - tak pozycje 4,5 i 6 ....hmmmmmmm z reszta koleś ktory byl 6-ty stal na porównaniach obok mnie,oceńcie sami Irlandczyk sam siebie oceniac nie bede Lecz zdania nie zmieniam forma zycia wyciągnąłem 100% ew. moglo [...]
Co myślicie o takim FBW? 4 serie, 10 powtórzeń, progresja ciężaru 60-70-80-90% PONIEDZIAŁEK klatka: rozpiętki barki: unoszenia w bok triceps:uginanie za głową plecy: martwy ciąg nogi: wznosy na palcach biceps: uginanie podchwytem brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku ŚRODA klatka:wyciskanie barki: unoszenia w przód triceps: pompki (ręce wzdłuż) [...]
Który to twój cykl ? 4 SSA + t3 na redukcje od startu nie sądzę żeby to dobrze zadziałało i końskie dawki do 42 w bicu to chyba nie będzie dobre. Prop ew prop + wino starczy na takie rozmiary. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2016-11-07 22:56:34
Dzisiejszy trening: Klatka piersiowa: - wyciskanie linek na bramie stojąc 5 serii po 15,15,12,12,10, - rozpiętki linkami na bramie leżąc na ławce skośnej 5 serii po 12,12,12,12,12, - wyciskanie linek na bramie leżąc na ławce skośnej chwytem "dłoń w dłoń" 5 serii po 15,15,12,12,12, - wyciskanie hantli na ławce neutralnej 5 serii po 12,12,12,10,10, [...]
Fans-troche inaczej-zrobiłem próby dwóch boi-wyciskania i mc ale osobno w czasie 4 minuty-i dało radę to zrobić-stąd te 12 minut,bo liczyłem,że macie lepszą kondycję niz ja. Ale wczoraj stwierdziłem,że trzeba jednak to tak zrobić,by ktoś spróbował tego trójboju i wyki byłyby w jakimś rozrzucie-bo ograniczenia na mniejszych ciężarach zawężają to [...]
Mi w Rzeszowie zajęło 4 h od 8 do 12 . Mam pytanie do was , jak już mam zaliczone badania to teraz muszę czekać na inf. na stronie WKU aż będą jakieś rozmowy tam? jak to teraz wygląda? Zmieniony przez - exe1899 w dniu 2016-11-07 19:51:26
Trening A: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 7kgx2/ 10kgx2/ 12,5kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 27kg/ 37kg ogólnie słabo mi szło, nagrałam to ćwiczenie dla kontorli 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc (3 x 10, na każdą stronę, stopa na krążkach) seria rozgrzewkowa: 12kg, 14,5kg/ 17kg/ 19,5kg [...]
PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.Wyciskanie 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia . Maszyna zesputa, więc wymyśliłem patent: wspięcia z obciążeniem doczepianym na łańcuchu. Cieżary zaczne dopisywać, jak zbliże się do swoich starych maksów. Narazie wszystko leciutko. Może akurat dopracuję [...]
Wczoraj miałam wolne, a dziś na treningu znów jak osiłek ze Smerfów :-P Jeszcze dwa tygodnie jadę tym planem później wchodzę na intensyfikację także będzie trochę inaczej ;-) Niedziela DNT A dziś: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/70/4x80 (miałam zapas w nogach, ale mój brzuchol puuuszcza napięcie) 1b. Leg Curl 8x41,5/44/44/46/46 2. Kettlebell split squat [...]
7.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10 14/16/16/18kg 2. WL na płaskiej 4x10 80/80/90/90kg 3. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 7/6/7/7 powt. 4. a) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/12/14kg b) Francuz sznurem 41/41/41/41kg c) Prostowanie podchwyt 32/32/32/27kg 4x10+10+20 po treningu: 45min cardio + rollowanie i [...]
06.11 DNT Dieta: Brak :P Pomagałam przyjaciółce, która nieługo rodzi ogarnąć ubranka dla dziecka. Jako gość jadłam co podano. Aktywność: Sortowanie, składanie i latanie za dwulatką :P Brzuch: Męcząco... gazy i wzdęcia. Biorąc pod uwagę miskę to albo śliwki, albo jednak gluten. Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: Jajecznica na [...]
Dzięki Eve :-) u mnie to będzie tryb stopniowy, ale spróbuję z większymi kaloriami z węgli i będe dokładać dokładać i obserwować co się dzieje. Z masłem orzechowym nie będzie problemu, bo jem je raz do roku ;-) Z nabiałem postaram się ograniczyć, ale zostać musi, bo strąki mi nie służą do końca. Ale przemyślę miskę i ograniczę maksymalnie. Bóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tom-Q: tak zaczalem sie interesowac spalanie podczas pilki bo od kiedy gram trzy razy w tyg moja waga skoczyla z 94 do 100 kg w 4 miesiace a dieta byla podobna, moze troche wiecej kalorri ale rzadko wiecej niz 3000tys, co na moja wage nie jest bardzo duzo. Mysalem ze 3 razy pilka plus 2 razy silownia to bede spalal kalorie i tluszczyk jak maszyna [...]
[...] 4x12x2,5 kg 12x2,5kg 3 x12x5 kg 4.Uginanie młotkowe hantli 4x10, 4x10x4kg 4x10x4 kg 5. uginanie sztangi nachwyt 4 x10 - miałam gest - zrobiłam :-D ale chyba trzy serie 3x10x10 4x10x10 kg 6. uginanie podudzi 4 x10 20, 25, 25, 30 20, 25, 25, 30 plus 4 x plank max Nieczasowa jestem, to zrzędzenie i rozgowory moralne będą później lub jutro
[BLOG]deja vu
